跑步时想要迈开腿部，可以尝试以下方法：
拉筋：
经常进行拉筋训练，可以提高腿部肌肉的柔韧性和灵活性，有助于在跑步时更好地迈开腿部。
高抬腿跑：
在跑步时，尽量将膝盖抬到髋关节的高度，这样可以增加步幅，同时锻炼屈髋和向前推的力量。
后踢腿：
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，这样可以激活大腿后侧的肌肉。
交替提膝：
提膝向上，两步小跑交换到另一侧，提膝时主动屈髋，支撑腿用力向后蹬，这样可以锻炼屈髋和向前推的力量。
提膝跨步：
每一次将脚后跟提起来，靠近臀部向前跨大步，该动作能有效提高步幅距离。
保持正确的跑步姿势：
跑步时，手握拳拇指上翘，挥臂自然，腿不内扣，开始慢跑时慢慢加速，跑步时间不易过长，控制在半小时内，步幅不要过大，步频慢慢增加，动用髋、膝、伸髋。
增强腿部肌肉力量：
通过一些针对性的训练动作，如揉腿肚等，可以增强腿部肌肉力量，从而更好地迈开腿部。
意识训练：
在跑步时要有意识地迈开腿，慢慢地形成习惯。
通过以上方法，可以有效地在跑步时迈开腿部，提高跑步效率和效果。建议每周进行1-2次针对性的训练动作，以保持良好的身体状态和跑步姿势。
