跑步时可以通过以下几种方法来锻炼腹肌：
平板支撑 ：平板支撑是一项适合初学者的核心运动，可以锻炼到骨盆、脊柱和胸腔的稳定。在跑步前进行平板支撑练习，有助于提高核心力量，从而在跑步过程中更好地保持身体稳定和姿势。侧板支撑：
侧平板支撑是一种自重核心练习，对腹肌的锻炼方式有所不同，可以从侧面打击核心力量，帮助识别和攻击核心力量的弱点。这个动作在跑步间隙或作为跑步前的热身都非常有益。
农夫行走：
农夫行走是一种负重搬运变化，可以训练核心肌肉。在跑步前进行农夫行走，可以迫使在行走时保持脊柱笔直位置，从而在跑步训练中感觉更加扎实和稳定。
仰卧卷腹：
仰卧卷腹运动可以很好地锻炼上腹部。在跑步后或作为核心训练的一部分进行仰卧卷腹，有助于加强上腹部肌肉。
仰卧举腿：
这个动作可以锻炼下腹部。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
仰卧转体：
仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌，也就是常说的两侧的赘肉。这个动作可以帮助你锻炼到腹肌的侧面，使腹肌更加立体和协调。
呼吸控制：
在跑步过程中，保持均匀的呼吸非常重要。正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制身体，从而更有效地锻炼腹肌。
结合其他力量训练：
除了跑步和上述核心练习外，还可以结合其他力量训练来全面锻炼腹肌，如斜角卷腹、侧卧抬腰等。
建议
在跑步前进行适当的热身，包括平板支撑和侧板支撑等核心练习，以提高核心力量和稳定性。
在跑步后进行腹肌的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
坚持每天进行适量的核心训练，结合健康饮食，以达到最佳效果。
