要提高弹跳力，可以通过以下跑步训练计划来辅助：
高抬腿：
这是一种有效提高大腿肌肉爆发力的方法。在跑步过程中，尽量抬高膝盖，快速交替抬腿，这样可以锻炼到大腿前侧的肌肉，增强弹跳力。
跨大步跳：
尝试用最大的步伐去跳跑，这样可以加大跑步中步伐的间距，有助于提高跑步速度和弹跳力。
变速跑：
在持续快速跑中穿插几次快速冲刺，这样可以提高你的爆发力和速度，对弹跳力的提升也有帮助。
台阶跳：
找一个适合自己身高的台阶，双脚跳上再跳下，这样可以锻炼到腿部肌肉，提高弹跳力。
负重半蹲起提踵：
在半蹲的基础上增加负重，可以提高腿部肌肉的力量和耐力，从而提升弹跳力。
跳绳：
跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能，每天跳绳10-15分钟，对提高弹跳力非常有效。
下蹲跳：
深蹲跳是一种很好的弹跳力训练方法，通过反向动作伸展下肢肌群，然后用力起跳，可以跳到最大高度。
原地纵跳：
在脚踝上绑上橡皮筋，进行原地纵跳练习，可以有效提高弹跳力。
立定跳远：
双脚分开站立，然后用力跳远，尽量保持身体紧绷，这样可以锻炼到腿部和核心肌群。
开合跳：
从站立姿势开始，双脚并拢，然后向上跳起同时双手举过头顶，再双脚落地，重复进行，这样可以锻炼到全身的协调性和爆发力。
结合以上方法，可以制定一个全面的训练计划，每周进行3-5次，每次训练持续30分钟到1小时。在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据自己的体能逐步增加训练强度。
