跑步时想要提臀，可以尝试以下几种方法：
髋关节控制关节旋转
以趴着的姿势膝盖着地，膝盖处于臀部下方，背部挺直。
左腿弯曲90度抬起，保持弯曲并停在臀部高度，然后向后摆进行转动，重复“向外、向上、向后”的动作30秒，然后换另一条腿重复30秒。
提臀与侧腿抬高
右前臂撑立在地上，从头到脚形成一条直线，双脚叠放在一起。
收紧核心并慢慢抬起臀部，然后抬起上（左）腿，将上（左）腿放回，然后将臀部放回地面。重复30秒，然后换边再做30秒。
跨栏行走
双脚分开站立与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
身体向右移动，将右膝向上提并越过一个想象的障碍，然后将左膝盖向上提并越过同一个想象的障碍。接下来，向右迈出一大步，俯身越过想象的障碍。重复向左移动的顺序，两侧交替进行。
坐姿抬腿
双腿伸直坐在地上，双臂弯曲90度，双手握拳放在腹部前方，将瑜伽砖放在左腿左侧。
收紧核心并慢慢抬起臀部，然后抬起左腿，将左腿放回，然后将臀部放回地面。重复30秒，然后换边再做30秒。
单腿硬拉
双腿站立预备，单腿微弯，另一条腿向后抬，身体保持打直，腿抬到尽可能让身体与地面平行。
回到站立姿势，每条腿各做2-3组，每组12次。
侧卧抬腿
侧躺在瑜伽垫上，靠地面的手臂支撑头部，另一只手可放在腰臀部或瑜伽垫上。
靠上方的腿向天花板方向抬起，放下时腿仍保持离地。若要增加强度，抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。
每侧腿各做2-3组，每次抬起30秒。
单腿臀桥
上半身平躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。
运用弯曲腿的力量把臀部向上推，使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线，如果弯曲腿以脚跟着地可以增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。
每条腿做2-3组，每组6-12次。
蹬台阶
在身前放一个木箱，30-40厘米高即可。先将右脚放在木箱上，然后发力将身体向上提升，右腿直立之后将左腿向上抬起，并弯曲左膝，直到左大腿与地面平行。如果想增加负重的话，手里面可以握一只哑铃。
每条腿各做3组，每组10-15次。
侧式平板撑
先以左侧身体躺在地面，然后用左臂支撑身体，左小臂和左肘接触到地面，臀部抬起离开地面。如果想增加难度的话，将右腿向上抬起。
左侧完成3次30秒的平板撑之后，换右侧进行练习。
侧躺抬腿
先以左侧身体侧躺，背靠一面墙，右腿与墙之间放一个健身球。用右腿将健身球在墙面上下移动，右腿自然也上下移动。直到右腿疲劳后换左腿练习。
横向走
在双脚上套一根阻力带，双腿分开，脚感受到阻力带的阻力即可。然后先向左移动，几步之后再向右移动，直到双腿感觉到疲劳。
跑步时的送臀技巧
保持直立，将体重放在脚掌上，避免将体重放在脚后跟上。
臀部前倾，推动身体进入下一步。
保持身体强壮，收紧核心肌肉，帮助快速平衡身体并防止扭伤和拉伤。
通过以上这些练习，可以有效提升臀部肌肉的力量和耐力，从而在跑步时更好地提臀，改善跑步姿势和减少膝盖伤害。建议每周进行3到5次这类练习，每次练习包含以上动作中的3到5个，以获得最佳效果。
