跑步时快速蹬地可以通过以下方法实现：
交替蹬地
双脚交替快速蹬地，即脚跟抬起，脚尖着地，然后用双脚尖来回蹬地，速度会逐渐加快。
前脚掌着地
起跑时采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地，后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出。
后蹬腿的充分蹬直
途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
保持重心平稳
跑的时候保持重心平稳，步子不要太大，一般步幅快频率运动。这样可以减少支撑反作用力，提高跑步速度。
利用身体前倾和摆臂
起跑加速的阶段身体前倾头埋下双脚快速小步幅侧蹬地（大约10米左右），然后转为直蹬，逐渐加大步幅，上身随着步幅的增大逐渐抬起直到正直（但不能后仰），双臂有力的摆动。
注意后蹬角度和前摆高度
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
通过以上方法，可以在跑步时实现快速蹬地，提高跑步速度和效率。建议在训练中不断练习和体会这些技巧，以获得更好的效果。
