长期跑步想要锻炼出更大的力量，可以从以下几个方面入手：
力量训练的重点
肌力和爆发力训练：重量控制在70%，完成8到12次训练，慢放快起，注意动作标准性和保护措施。
肌肉耐力训练：重量控制在50%~60%，完成15到20次训练，全程匀速，保持呼吸和核心稳定。
核心力量训练
腹部核心训练：包括腹式呼吸、卷腹、登山者等动作，强化腹部肌肉，提高协调性和稳定性。
平板支撑：锻炼腹部、背部和臀部肌肉，保持身体直线，不塌腰撅臀。
下肢力量训练
深蹲：激活大腿、臀部和核心肌群，提高跑步推进力。
弓步：改善平衡和单腿力量，提升步幅和髋关节活动范围。
单腿下蹲、提踵、握球蹲起、硬拉、单腿仰卧抬臀：全面锻炼腿部肌肉，增强力量和稳定性。
其他力量训练
靠墙静蹲：简单经典，锻炼腿部肌肉。
徒手下蹲：基础动作，锻炼下肢肌肉。
单腿硬拉、单腿后蹬、原地弓箭步：全面锻炼腿部和臀部肌肉。
俯卧撑：增强肩、背、臂力量，维持步幅。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，提高耐力。
柔韧性和恢复
拉伸和放松：训练后对肌肉进行拉伸，防止肌肉缩短，保持最大力量。
合理休息：保证充足的休息时间，帮助肌肉恢复。
饮食和恢复
营养补充：保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，支持肌肉恢复和生长。
睡眠：保证充足的睡眠，促进身体恢复。
通过以上方法，长期坚持训练，可以有效提升跑步力量，增强体能和耐力。建议在实施训练计划时，根据自身情况调整训练强度和频率，并注意身体反应，避免过度训练。
