新手练习跑步立定的步骤如下：
听到“跑步”的预令
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令
上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令
再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
建议
逐步增加难度：初学者应从短距离和慢速度开始，逐渐增加跑步的时间和距离，避免过度训练。
注意呼吸节奏：刚开始跑步的前三公里，建议采用鼻腔呼吸，三公里后逐渐过渡到嘴巴呼气鼻子吸气。
选择合适的装备：穿着舒适吸汗的运动服和一双合适的跑鞋，以减少运动损伤。
倾听身体：如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并休息，避免受伤。
保持积极心态：庆祝每一个小成就，保持耐心和毅力。
通过以上步骤和建议，新手可以逐步掌握跑步立定的技巧，并逐渐提高跑步能力。
