要使登山跑步变得不累，可以遵循以下建议：
注意呼吸节奏 ：保持均匀的呼吸节奏，将步伐节奏与呼吸节奏协调起来。在跑步初期，可以使用鼻吸口吐的方法来缓解呼吸压力。随着跑步的进行，可以逐渐增加呼吸深度和频率，以适应身体对氧气的需求。保持正确的跑步姿势
上半身：
头部和肩部保持稳定，眼睛注视前方，身体挺直，避免弯腰驼背。双手自然轻握，避免握拳过紧。
下半身：步伐短小，落脚点位于身体前方约33厘米处，避免突然大步加速，保持均匀缓慢的加速。
充分热身：
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等，以及腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
提高步频：
增加步频有助于更有效地利用身体能量，减少疲劳。可以尝试通过快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉：
强壮的核心肌肉能让跑步更稳定，减少能量消耗。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练，以增强身体的耐力和力量。
保持健康饮食：
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡。
选择合适装备：
在室外运动场塑胶跑道跑步，可以减少体力消耗并防止运动伤害。
控制配速和跑量：
根据个人的运动能力，控制好配速和跑量，避免过快的配速和过长的距离导致提早进入疲累状态。
进入节奏：
跑步一旦进入节奏，身体就不容易累了。要注意呼吸的节奏、步伐的节奏和摆臂的节奏，使这三个节奏协调一致。
通过以上方法，可以有效减轻登山跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和持久性。
