要提高跑步速度，可以尝试以下练习方法：
原地摆臂：
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。
扶墙高抬腿：
双手扶墙或肋木，身体和墙或肋木成45度角，两腿蹬直，做高抬腿动作，可根据口令和熟练程度调整快慢练习速度。扶墙高抬腿可以改善跑步姿势，脚着地方式。
高抬腿跑：
站立，听信号做原地高抬腿练习20-30秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。
行进间单腿小跳：
单脚小跳20-30米，增强髋关节屈伸的力量，脚踝的灵活性和硬度，左右脚交替进行。
行进间直腿跳：
在行进中进行，双腿保持伸直，利用前脚掌快速接触地面，接触地面之后迅速向前弹起，上体保持直立，不要后仰。
后蹬跑：
上体保持直立或稍前倾，两臂做有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地，后蹬力量要大，前摆腿积极向前方摆动，后腿蹬直。做行进间快速后蹬跑20-30米。
小步跑接快速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段要逐渐加快速度，加速跑保持高速。
高抬腿接加速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，高抬腿阶段要逐渐加快频率，身体逐渐前倾然后过渡到加速跑阶段。
顺风跑：
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极的加快步频。
上坡跑：
利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。上坡跑练习也能提高速度耐力。
间歇跑：
先从400米跑起，慢慢增加距离，如600米、800米，再到1公里。多跑间歇可以提升摄氧量，氧气利用率提高，从而提升速度。
法特莱克训练：
通过不规律的速度和距离变化，提高身体对不同速度的适应能力。例如，4*100米、4*200米、6*200米等。
增加步频：
通过专门训练，促使身体逐渐适应更快的步频，例如，进行跳绳练习，尝试勾起脚趾，保持小步幅慢跑等。
增大步幅：
通过训练提高腿部肌肉力量，如深蹲、弓箭步等，同时注意保持动作的协调性，避免受伤。
动态动作和协调训练：
例如，跳箱、蛙跳等，提高脚的动作速度和踝关节肌群的弹性力量。
结合以上方法进行系统训练，可以逐步提高跑步速度。建议在训练过程中注意身体恢复，避免过度训练，并根据个人情况调整训练强度和频率。
