持续有氧跑步运动可以通过以下几个方法来实现：
选择合适的运动强度
慢跑是持续有氧运动的好方法，应避免剧烈快速跑步。运动强度应保持在最大心率的70%-80%之间，以达到既锻炼心肺功能又能持续运动的目的。
控制跑步速度和姿势
以匀速慢跑为主，保持正确的姿势，如挺胸、收腹、用力摆臂，减少关节损伤。
合理安排运动时间和频率
每次有氧运动时间不宜过长，一般30-60分钟为宜，每周进行3-5次，以保持运动习惯和效果。
做好热身和拉伸
跑步前进行热身训练，提升关节润滑度，预防肌肉拉伤；跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，提高柔韧性。
饮食和恢复
跑步期间应控制饮食，避免高油盐、高糖分食物，保证充足的营养摄入，以支持运动需求。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复，避免过度训练。
设定目标和增加难度
设定明确的跑步目标，如每周跑步次数、每次跑步时间和距离，以保持动力和跟踪进度。
随着身体适应，逐渐增加跑步的强度和距离，或尝试不同的有氧运动方式，如游泳、骑自行车等，以增加训练多样性。
科学安排训练计划
可以采用持续训练法，即强度降低、持续时间较长且不间歇地进行训练，以提高心肺功能和发展有氧代谢能力。
在一定的跑步训练周期中，穿插强度训练，如间歇性冲刺或爬坡训练，以增强速度和力量。
通过以上方法，可以有效地持续进行有氧跑步运动，达到健康减肥和增强体能的目的。
