体育跑步的正确姿势和步骤如下：
准备阶段
热身：在开始跑步前，进行5至10分钟的热身活动，包括慢跑、快走和伸展运动，以使身体充分热起来，预防运动损伤。
起跑阶段
起跑：听到“跑步”的预令后，迅速握拳提到腰际，保持身体正直，两臂自然摆动。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。听到“立定”的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
途中跑阶段
姿势：上体保持正直，两臂前后自然摆动，前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
呼吸：保持节奏，可以在跑两步后吸气，跑两步后呼气，随着速度的加快，呼吸频率也相应增加。保持呼吸深度，约占肺活量的三分之一。
步伐：步幅适中，避免过大或过小，以保持稳定和效率。前脚掌先着地，有利于提高跑步经济性。
冲刺阶段
最后100-150米：加大摆臂幅度，大口呼吸，全力抬腿，身体稍稍前倾，用100%的力气冲向终点。冲刺时尽量采用前脚掌着地的方式跑，以减少制动刹车反作用力对骨和关节的损伤。
结束阶段
减速与放松：跑完不要马上停下休息，建议慢跑或漫步几百米，使身体各部位慢慢放松下来，然后再进行一些腰、腹、腿、臂的活动，帮助身体恢复。
建议
热身与拉伸：每次跑步前都要做好充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
保持节奏：在跑步过程中，保持稳定的呼吸和步伐节奏，避免突然加速或减速。
合理分配体力：根据比赛距离和个人体能，合理分配体力，避免在比赛初期就消耗过多体力。
选择合适的装备：穿着合适的跑鞋和运动服装，以提高跑步的舒适度和效率。
通过以上步骤和建议，可以更好地进行体育跑步，提高运动表现并减少受伤风险。
