赤脚在家跑步想要不累，可以尝试以下方法：
加强小腿力量：
跳绳是一项很好的运动，可以先穿普通鞋跳，逐渐增加时间，然后尝试赤脚或穿简约跑鞋。这样可以增强小腿肌肉，提高赤脚跑步的耐力。
选择合适的路面：
开始时可以选择坚硬光滑的表面，如混凝土，避免在柔软的草地上跑步，因为草地会给脚踝带来更大的负荷。
缩短步幅：
有意识地降低步幅，让身体重心在下方落地，开始可能会不自然，但专注于小步幅和软着陆后，会逐渐习惯。
减少跑步距离和速度：
赤足跑时，建议从短距离和慢速度开始，例如1~2分钟，间隔5-10分钟，逐渐增加距离，但不要超过10%的增长，以免身体过度疲劳。
穿着简约跑鞋：
简约跑鞋可以提供基本的保护，避免双脚被尖锐物体伤及，同时没有额外的支持或缓冲，有助于提高赤脚跑步的效果。
保持正确的跑步姿势：
跑步时应保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。这样可以减少对关节的冲击，提高跑步效率。
注意呼吸节奏：
跑步时，有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。可以使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力。
选择合适的时间跑步：
避免在清晨刚起床和睡前跑步，可以选择下午四五点或其他空闲时间，注意在饭后1小时左右进行运动，以减少体力消耗。
通过以上方法，可以有效地减轻赤脚在家跑步时的疲劳感，并逐步提高跑步的持久力和舒适度。
