女性在姨妈期跑步时，可以遵循以下建议：
选择合适的运动强度
在经量较多的前两天，可以选择散步、简单的伸展或形体操、小哑铃锻炼四肢力量等低强度运动方式。
在经期的后两天，可选择慢跑，速度控制在平时的70-80%，并依身体的反应调整。也可以采用慢跑与快走交替的方式，例如先走3-5分钟再慢跑2-3分钟。
注意运动期间的保暖
跑步前应进行热身运动，如压腿或身体转动，以防止肌肉扭伤。
跑步过程中应注意保暖，避免着凉。
及时补充水分
运动期间要及时补充水分，根据身体的反应灵活调整，避免脱水。
避免剧烈运动
生理期不推荐倒立、跳跃及剧烈的无氧运动，以免加重身体不适。
增加营养摄入
跑步是一项消耗体力的运动，应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，特别是铁质，以预防贫血。铁质的丰富来源包括牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝、豆类和豆制品、菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜。
加强力量训练
由于女性生理结构特殊，跑步时膝盖受力不均衡，容易产生膝关节伤痛。建议通过深蹲、弓步蹲等动作强化股四头肌，每周练习3-4组，每组12-15次。
借助臀桥、保加利亚蹲等动作锻炼臀部肌肉，每周练习3-4组，每组12-15次。
核心训练如平板支撑、卷腹等也很重要，可以为身体提供更稳定的支撑，降低受伤风险。
通过以上建议，女性在姨妈期可以适当进行跑步锻炼，但应注意运动强度和保暖措施，及时补充水分和营养，以保持身体健康。如果身体出现不适，应立即停止运动并休息。
