跑步时贴好胶带的步骤如下：
清洁表面
确保需要粘贴的区域干净、干燥且光滑无油污或杂质。这是保证后续粘贴效果的基础步骤。
测量并裁剪胶带
测量相应的尺寸进行胶带裁剪，并修剪边角，最好是圆角，以便更好地贴合。
揭开底纸准备粘贴
揭开胶带的底纸，注意不要一次撕下全部底纸，可以分几次小幅度撕开，以便更好地控制胶带的粘性。
拉伸并准备胶带
轻轻地拉伸一小段胶带以增加其张力和附着力，这样做有助于在贴附上时更好地贴合物体表面并保持紧密的接触状态。
粘贴胶带
将胶带贴在需要固定的位置，注意要一次成型，避免多次粘贴导致胶水溢出或不平整。
排出空气
使用不伤害胶带和物体的小工具（如滚筒、小木锤）进行滚压，排出空气，使胶带更贴合。
等待凝固
粘贴完成后，等待24小时不要移动，让胶带充分凝固和粘牢。
检查与调整
在等待期间，可以检查胶带的贴合情况，如有需要可以进行适当的调整或重新粘贴。
通过以上步骤，可以确保跑步时胶带能够牢固地粘贴在需要固定的位置，提供有效的支撑和保护。
