学会练髋跑步需要综合多种训练方法，包括 基础锻炼、姿势调整、核心力量训练以及实战练习。以下是一些具体的步骤和建议：
基础锻炼
髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°~35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。
髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5~10分钟，次数幅度逐渐增加。
姿势调整
跑步时要保持身体正直，微微前倾，利用身体前倾产生的重力带动身体向前。核心肌群要收紧，为髋部的转动提供稳定的支撑。
当迈出一步时，前脚落地的瞬间，后腿的髋部要主动发力向前推送，想象你的髋部是一个被拧紧后突然松开的弹簧，带着一股爆发力将身体送出去。
在跑步过程中，注意髋部的转动和膝盖的移动，而不是依赖大腿向前推出。
核心力量训练
通过平板支撑、仰卧起坐等方式来增强腹部和背部的力量。核心力量的增强，不仅有助于保持身体的稳定，也能让髋部的动作更为流畅。
实战练习
在进行跑步的时候，可以选一个空旷的地方，慢慢练习送髋的感觉。开始时可以放慢速度，专注于髋部的发力和定位。一旦掌握了感觉，再逐渐加快速度。
通过交替训练不同速度的跑步，来适应不同节奏下的送髋技巧。
其他训练手段
负重换腿跳、负重跑、负重跳台阶等练习，提高跑时的后蹬能力。
高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动速度。
通过上述方法的综合训练，可以有效提高髋关节的灵活性和跑步技术，从而在跑步中更好地运用髋部力量，提升跑步速度和效率。建议在训练过程中，注意身体的感受和姿势的正确性，避免过度用力或错误动作导致的伤害。
