跑步时避免扭到胯骨可以通过以下方法：
加强摆臂：
跑步时，手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助骨盆左右旋转，形成良好的“送髋”技术。这种技术可以增加大腿前摆的幅度，减少扭伤的风险。
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，避免过度前倾或后仰，这样可以减少骨盆的不必要旋转，从而降低扭伤的风险。
加强胯部力量：
通过一些针对性的训练，如低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴、原地高抬腿、半蹲腿外展和相扑深蹲等，可以增强胯部肌肉的力量和稳定性，减少跑步时的扭伤风险。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对胯部和腿部的拉伸，可以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，减少受伤的可能性。
选择合适的跑鞋：
穿着合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时对胯骨和关节的冲击。
控制跑步速度和距离：
避免在疲劳或身体不适的情况下进行高强度的跑步，逐渐增加跑步的距离和速度，让身体逐渐适应。
休息和恢复：
跑步后给身体足够的休息时间，避免过度使用胯部肌肉，同时可以进行一些轻度的恢复性锻炼，如按摩和理疗，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
通过以上方法，可以有效降低跑步时扭到胯骨的风险。如果不幸扭伤，应立即停止运动，并进行冰敷、按摩等初步处理，必要时请及时就医。
