想要在家提高跑步速度，可以尝试以下方法：
踮脚尖：
轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组，可以锻炼脚部。
摆臂：
双脚一前一后迈开，左右手握拳，像跑步时那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，锻炼手臂。
原地健身跑：
开始每次500—800复步的原地跑，逐渐增加运动量，最高速度可达每分钟80—90复步。
变速跑：
不时地改变下肢摆动的速度，使机体始终处于多变的状态下，提高实际刺激的强度。
保持正确的跑步姿势：
足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整呼吸方法：
采用腹式呼吸法，跑步速度较慢时三步一吸、三步一呼，提速后两步一吸、两步一呼。
加强训练：
通过斜坡训练（选择100-200米的坡，上坡全力冲刺，下坡慢跑恢复）和短跑冲刺（10-15秒全力冲刺，重复6-10次）。
直腿跑：
核心收紧，双腿膝关节保持伸直，勾脚尖，臀大肌发力带动腿部向上踢快速下压。
小马跳：
核心收紧，腿保持伸直，臀大肌和踝关节发力，交替弹跳。
A式跳跃：
上肢摆臂带动下肢，支撑腿臀大肌发力膝关节伸直，练习腿勾脚尖膝关节放松，臀大肌发力快速下压。
切换腿：
核心收紧，重心提起，上肢发力带动下肢，支撑腿臀大肌发力，膝关节伸直，交替下压。
增加步频和步幅：
通过练习逐渐提高每分钟迈步的次数（步频）和每次迈步的距离（步幅）。
高抬腿跑：
站立，听信号做原地高抬腿练习20-30秒，大腿抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。
小步跑接快速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段逐渐加快速度，加速跑保持高速。
上坡跑和下坡跑：
利用上坡和下坡的坡度进行快速跑，上坡要求动作频率快，后蹬充分，下坡加大步幅，加快步频。
核心训练：
每次跑步后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑、瑜伽、力量训练等，增强核心力量。
充分恢复：
每天坚持跑步训练，同时保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
通过这些方法的持续练习和调整，可以逐步提高在家跑步的速度。记住，跑步速度的提升需要时间和耐心，逐步增加训练强度和难度，同时注意身体恢复，避免受伤。
