哑铃训练可以通过以下几种方法帮助提高跑步速度：
速度补强之训练
手持3~5公斤哑铃，做上下举30次后，绕场慢跑2次。
手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
拉轮胎训练，用80%速度进行，重量要够才有效果，60公尺×2次。
速度（短跑）之基本训练
完成15次即可。
侧跳：身体左侧放一个哑铃，双腿发力将身体跳起并越过左侧的哑铃，身体始终保持直立。然后再将身体跳回右侧。连续跳30秒即可。如果跑者双脚跳跃比较轻松的话，可以尝试单腿跳跃，每条腿各练30分钟。
脚踝旋转：先用右脚站立，左腿在身体前方伸直。先将左脚踝顺时针方向旋转20次，然后再以逆时针方向旋转20次。结束之后，左右腿交换练习，每个方向各练习20次。
跪姿弓步拉伸。
提高短跑爆发力的训练
哑铃相扑深蹲：这个动作可以全面刺激股二头肌和臀大肌，在哑铃的配合下，使相扑深蹲这个动作更加有效，对于肌肉的刺激会更强，肌肉力量也会变得增倍增长，从而提高短跑爆发力。
哑铃前举深蹲：在深蹲的基础上，双手握住一个哑铃放在大腿的前方，当身体下蹲一定高度的时候，双手将哑铃前举同肩部一样高，髋部有很强的收缩感，保持动作几秒，然后还原回到原点，注意保持身体的平衡，最大限度地收缩腿部肌肉。
杠铃前推深蹲：在深蹲动作的基础上，双手握住哑铃在胸前，当身体下蹲到一定高度的时候，双手向前平行前推，但身体保持深蹲姿势，这样可以延长腿部肌肉的收缩，更好地加强下肢肌肉的刺激，完成这个动作需要核心肌群的稳定，以提高锻炼效果。
这些训练方法可以帮助你提高跑步速度，增强腿部力量和爆发力，同时提高身体的协调性和灵活性。建议在训练过程中，根据自己的体能水平调整训练强度和次数，确保训练的安全和效果。
