越野跑步负重训练的方法如下：
长跑训练
建议在400米跑道上进行训练，女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，平均速度要求每圈不低于2分20秒。
负重越野训练
负重重量：女子负重不低于20公斤，男子不低于30公斤。
训练环境：在不低于海拔2000米的小路或山脊上进行，时间为一整天或两天，每周或两周进行一次。
负重位置：主要重量应集中在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。
负重工具：可以使用背包携带几本书或几瓶水作为负重工具，以适应初次负重跑步。
负重跑步技巧
穿着合适的鞋子和衣服，鞋子要求抓地性强、耐磨且轻盈。
热身运动要充分，每个关节都要活动开，多进行转体和压腿活动，热身时间建议半小时。
负重跑步时，应从少到多逐步增加负重，避免一次性过多。
跑步姿势要正确，例如中位脚先着地，脚掌不直接着地，以保护脚踝和膝盖。
呼吸方式要深远而悠长，体力下降时采用嘴吸嘴呼。
辅助训练
肌力训练：如体重深蹲、单腿提举、单脚深蹲等，增强肌肉力量，特别是下肢和核心肌群。
核心训练：如负重仰卧起坐、负重转体、负重平板撑等，提高核心稳定性和力量。
其他建议
负重跑步对身体素质要求高，训练量、强度和难度应循序渐进，避免训练伤。
如果条件不允许，可以用游泳、自行车等运动代替长跑，保持运动量相当。
通过以上方法，可以逐步提高越野跑步的负重能力，同时避免因负重过多而造成的伤害。建议在专业指导下进行训练，确保安全和效果。
