跑步后拉伸小腿的方法有多种，以下是一些有效的拉伸动作：
站姿后勾腿拉伸
站直，一条腿向后踩一步，鞋底与地面紧密贴合，另一条腿保持直立，前一条腿弯曲，身体尽量向后拉，尽量把两条腿垂直，尽量把胳膊往后拉，然后换另外一条腿做。
腿后侧拉伸
弯起其中一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做。
腿前侧拉伸
站立，用手扶着墙或椅子，用手去抓同侧的脚踝，并用力往上掰，使小腿前侧有绷紧感，另一条腿保持直立，不要弯曲，维持20秒后进行另一条腿的训练。
弓步拉伸
将一只脚向前迈出，脚跟贴地，脚尖向上，另一只脚保持原位，慢慢向前倾斜身体，直到感受到后腿小腿的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一只脚重复。
推墙拉伸
前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力，后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
半个脚掌抵在墙面拉伸
身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
面朝下拱起身体拉伸
半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面，感受小腿拉伸。
弹力绳或毛巾拉伸
找弹力绳或者毛巾用力拉脚面，感受小腿的拉伸。
手法被动拉伸
需要有同伴帮助，通过手法牵拉并控制拉伸方向、速度和持续时间，来增加被牵拉的肌肉软组织柔韧性和关节活动范围。
本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF）
静态牵拉目标肌肉10秒钟，然后让目标肌肉做主动等长收缩6秒钟，重复4至6次。
这些动作可以帮助你有效拉伸小腿肌肉，缓解跑步后的肌肉紧张，促进血液循环，加速乳酸代谢，从而帮助瘦小腿并提高小腿的柔韧性。建议每次跑步后进行这些拉伸动作，以保持小腿的纤细和修长。
