跑步锻炼时，垫子有多种使用方法，具体如下：
使用瑜伽垫
在室内跑步时，建议使用瑜伽垫。如果家中没有瑜伽垫，可以自制简易跑步垫。
操作方法：将床单平铺在床上或地上，将EVA垫两块一组拼接起来，四块垫子分成两组并排放在床单中央。把床单四周向中间折叠，但不要拉得太紧，再将两组EVA垫对折。最后，将做好的跑步垫平放在地板上即可开始跑步运动。
使用跑步机专用垫
直接在跑步机下面垫上垫子，主要起到减震、减少地面磨损和噪音的作用。
使用鞋垫
可以考虑在鞋子内垫上运动/矫形鞋垫，以减少对脚部的冲击和磨损。
建议
选择合适的垫子：根据个人需求和跑步环境选择合适的垫子类型和厚度。如果需要减震和减少噪音，建议使用专门的跑步垫或瑜伽垫。
定期清洁：无论使用哪种垫子，建议定期清洁以保持卫生和延长使用寿命。例如，自制跑步垫可以定期清洗床单，而鞋垫则需要每日更换并晾干。
通过以上方法，可以有效提升跑步锻炼的舒适度和效果，同时保护地板和减少噪音。
