想要在跑步时减肥并跑得快，可以遵循以下建议：
调整呼吸
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
提高步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，提高步频，同时注意脚步的流畅性，采取轻快的步伐，降低双脚冲击地面的压力。
腿部摆动时，在大腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。
保持正确的姿势
头部要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，有利于呼吸和平衡。
掌握扒地技术
在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
控制跑步速度和心率
初学者可以选择慢跑，速度保持在7-9公里/小时，每次跑步30-40分钟，逐渐提高体能耐力。
跑步时心率应保持在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳的燃脂效果。
变换运动场地
长期在同样的运动场地锻炼容易产生运动疲劳，可以通过变换场地，如沙滩跑、曲线跑等，提高身体灵活性和燃脂效率。
保持合适的跑步频率
建议每周保持4-6次的跑步频率，有助于提高身体的活动代谢和体脂率的下降。
饮食控制
运动和饮食控制相结合，减少脂肪和碳水化合物的摄入，保持饮食均衡。
通过以上方法，你可以在跑步减肥的同时，提高跑步速度，达到更好的锻炼效果。记住，最重要的是保持耐心和恒心，逐步调整和改进你的跑步习惯。
