在东北秋天跑步时，为了保持舒适和安全，可以遵循以下建议：
选择合适的时间
秋季的早晨和傍晚气温较为适宜，可以避免中午高温时段跑步，减少感冒风险。
如果选择晨跑，建议提前出门，以便适应凉爽的气温，避免运动损伤。
穿着适当的装备
穿着透气的运动服和跑步夹克，以保持身体温暖和干燥。
佩戴保暖的帽子或手套，保护头部和手部免受寒风侵袭。
选择合适的跑鞋，以减少运动对膝关节的冲击。
做好热身和拉伸
跑步前进行至少10分钟的热身，如快走或慢跑，让身体彻底热起来。
跑步后进行充分的拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳和受伤的风险。
注意防晒和补水
虽然气温降低，但中午和下午仍有较强日照，需注意防晒，如佩戴遮阳帽、运动型墨镜，涂抹防晒霜等。
跑步过程中要及时补充水分和电解质，避免脱水和身体缺乏微量元素。
合理安排跑步强度和频率
适当增加跑步的强度和距离，以提高新陈代谢，燃烧更多卡路里。
建议每周至少进行三次跑步，以保持身体的活力和跑步习惯。
选择合适的跑步场地
选择塑胶跑道等较为柔软的地面，减少对膝关节的冲击。
如果条件允许，可以选择离家近的公园或跑道，以减少安全隐患。
注意跑步后的恢复
跑步后及时更换干爽的衣物，避免穿着湿透的运动服导致体温下降。
适当补充营养和水分，帮助身体恢复。
通过以上建议，可以在东北秋天保持舒适的跑步体验，同时避免因天气变化带来的不适和健康风险。
