跑步躲闪高手的训练方法包括：
多实战练习：
锻炼爆发力，练习起跑和突然加速。
专项练习：
如陪练专门出左右直拳，然后只能躲闪不能还击。
练反应力：
在家里安装一个速度球或者梨球，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪。同时运用一手拿乒乓球轻轻上抛，另一侧的肘去击打乒乓球。
身法和步法：
平常多对着镜子练习，身法和步法的移动要本关精简实用的原则，动作不要有太过大幅度的变动，以避免无端消耗体力。反应能力则要靠你平常对身边的事物的敏感度得提高。
侧闪动作：
利用膝关节的屈伸控制身体高度，并且转肩保护自己。
后撤动作：
利用后脚支撑，身体后移，后脚脚前掌着地，膝关节弯曲，有弹性收下颚，身体调整重心。
摇闪动作：
身体呈形，控制身体重心，双腿屈膝，完成摇闪。
预判：
看攻击人员的肩部动作等，高手则不一定。
记隹：
不要希望一天就能成为高手，从点滴做起，循序渐进。
其他训练：
清早最少跑2公里一百米冲刺，练耐力、速度、爆发力；仰卧起坐伏地撑，练腹肌、上肢力量；深蹲、蛙跳、鸭步，练下肢力量；拉韧带，提高身体柔韧性；跳绳，提高身体平衡感。
这些方法可以帮助你提高躲闪技巧和反应速度，从而在跑步或实战中更好地躲避攻击。建议从基础练习开始，逐步增加难度，并结合实战进行训练。
