跑步时运足球需要掌握一些基本的运球技巧和姿势，以下是一些关键步骤和要点：
姿势
保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心降低，上半身稍微前倾。
头部正视前方，足球位于脚部中央，足跟向下，脚尖向上。
触球部位
用脚内侧触球，触球点在球的中部或下部，避免用脚尖或脚跟触球。
运球节奏
掌握好运球节奏，根据场上情况和对手的防守来调整运球速度。
运球方向
注意球的运动方向，尽量让球贴近自己的身体，以更好地控制球的运动轨迹。
具体运球方法
脚背正面运球：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅小，手臂屈肘自然摆动，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。
脚背内侧运球：运球动作幅度大，控球稳，左右转换方向容易，是比赛中最常用的运球方法。跑步时，身体放松，支撑脚落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运球脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，拔球后运球脚及时落地支撑。
脚背外侧运球：容易变化运球方向和发挥奔跑速度，具有掩护球的作用。跑动时身体放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，步幅小，运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。
练习方法
在原地进行拨球练习，两脚分开与肩同宽，双脚脚内侧来回拨球。
加入跳绳练习，提高手脚之间的协调性和身体持续性。
通过以上步骤和技巧的练习，可以提高跑步时运足球的效率和稳定性。
