跑步涨弹跳的方法有很多，以下是一些有效的训练步骤：
半蹲跳
开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
向上跳离地面最少20cm到25cm，若容易可跳至25cm-30cm。
在空中双手放在后面，着地时完成一次，重复以上步骤。
抬脚尖（提踵）
找梯级或书垫脚，脚尖放在上面，脚跟不触地。
脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
台阶
找椅子，一只脚放上去呈90度。
尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复此动作。
纵跳
双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
只用小腿跳，弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
到地时迅速起跳，完成一次，可用手帮助起跳。
蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前。
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。
跳起至8cm-13cm，保持第二步姿势。
着地后完成一次，若要跳15下，前14下跳起8cm-13cm，第15下尽全力跳高。
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，略微外旋。
向下反向动作伸展下肢肌群和结缔组织，然后向上跳，背挺直。
目的是跳到最大高度，落地时前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，双臂伸展。
第一次跳跃时短暂且快速反向跳，尽全力带动身体，保持高姿势。
落地时绷紧全身，微屈膝关节吸收力量，足部平稳接触地面。
开合跳
从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧。
向上跳同时手臂举起越过头部，双脚落在两侧，再次向上跳起，手臂和双腿回到起始位置。
立定跳远
双脚分开站立与髋同宽，身体朝前。
手臂放在前面，起跳前准备后摆、蓄力。
落地时屈膝缓冲，然后做第二次起跳。
双腿连续纵跳
以膝盖的轻微弯曲开始起跳，空中时伸直髋关节、膝关节和踝关节，头部向上推。
落地时膝盖微微弯曲缓冲，然后再次起跳，一般以50次为一组，做3-5组。
单腿连续跳跃
尽力连续向远处跳，跳出20米，然后换腿来回转一次算一组，练习3~5组。
连续立定跳远
分开与肩同宽，向前向上半蹲，收腹，双腿举在空中，向前送。
落地时屈膝缓冲，然后做第二次起跳，要求跳得快，离沸腾远15-20次，做五组。
跳跃步骤
选择一定高度的台阶或体操木盒，双腿起跳，然后跳下。
半重蹲举脚跟，腿自然分开，扛重物吓半蹲才是实战。
短程跑步
可以跑630米，也可以用变速跑的方法，发展下肢肌肉的收缩速度。
结合以上方法进行训练，可以有效提高跑步时的弹跳力。建议在训练过程中，保持节奏和身体的稳定性，避免受伤。同时，确保充分的休息和恢复，以便肌肉得到适当的修复和增长。
