跑步新手想要提高倍速，可以尝试以下方法：
松弛要有度，学会间歇训练
通过在不同时间间隔内增加或减少速度，例如3分钟低强度跑步后接1分钟高强度跑，逐渐重复训练，以提高身体和速度的极限。
加快步伐
加速跑步一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐，重复5到10次，以提升整体速度。
及时补充能量
肌酸和复杂碳水化合物的组合能提供额外的能量和耐力，在锻炼前1个半小时补充所需的营养和能量。
听音乐跑
听音乐可以帮助提高锻炼表现，增加跑步的愉悦感。
稳扎稳打，不断提升
初跑者应先积累跑量，逐步提高配速，避免过早追求高速度导致耐力不足。
快慢跑结合
将快跑和慢跑交替进行，例如慢跑10分钟后转变为快走10分钟，逐渐增加跑步距离，提高跑步速度。
跨步跑
在轻松跑后，加速8-12秒，然后逐渐减速回到慢跑状态，重复4-6次，以激发快肌纤维。
法特莱克跑
在道路、小径或跑步机上进行一系列更快的训练，其间有恢复间隔，以提高无氧系统能力。
山地重复跑
在中等坡度上进行20-60秒的短距离快速重复训练，然后轻松慢跑或步行下山恢复，增强力量和速度。
每周长跑一次
每周进行一次长跑，距离不断增长，时间尽量缩短，以锻炼有氧能量和提高心血管效率。
练习100米加速跑
在轻松跑后练习4次加速跑，每次持续20-30秒，掌握加速跑技巧。
练习负减速法
先轻松跑，然后加速，最后减速，以预防训练过度受伤。
短距离冲刺
在轻松跑几圈后，进行几次100米短距离冲刺训练，逐渐达到最大速度的95%，保持2秒钟，然后减速直至停止。
迷你间歇训练
以更短的距离和重复次数进行高强度间歇训练，例如6×30秒的山坡重复跑，逐渐增加距离和重复次数。
通过以上方法，跑步新手可以逐步提高跑步速度，并找到适合自己的训练节奏。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和距离，避免过度训练和受伤。
