跟上跑步四圈的建议如下：
第一圈：
跑自己的节奏，不需要刻意抢道，保持稳定的位置。
第二圈：
开始抢道，并迅速找到自己的位置稳住，以便在后续圈数中保持相对位置。
第三圈：
跟住前面的对手，保持适当的速度和距离，避免被拉开。
第四圈：
一开始就要冲刺，如果实力较强，可以继续领先；如果实力稍逊，则保持自己的节奏，避免在最后一圈被超过。
平时训练：
多练习50米间歇跑，提高速度和耐力。
热身和准备：
在运动前喝一口温水，进行快走+慢跑1分钟的热身，以减少能量消耗和避免受伤。
控制呼吸和步伐：
控制自己的跑步节奏，例如三步一吸或两步一吸，避免一开始就猛跑导致后面体力不支。
分配体力：
不要一开始就全力以赴，而是要在整个过程中合理分配体力，确保在冲刺阶段有足够的能量。
通过以上建议，可以帮助你更好地跟上跑步四圈，并提高运动表现。
