跑步最大心率的测算方法如下：
传统计算公式
最经典的方法是使用公式 220减去年龄来估算最大心率。
现代计算方法
Karvonen公式：通过计算个人静息心率与最大心率之间的差值，来调整运动强度。最大心率约为180次/分钟。
Haskell&Fox公式：HRmax = 220 - 年龄。
Inbar公式：HRmax = 205.8 − （0.685 × 年龄）。
Nes公式：HRmax = 211 − （0.64 × 年龄）。
Oakland nonlinear公式：HRmax = 192 − （0.007 × 年龄²）。
Tanaka, Monahan, & Seals公式：HRmax = 208 − （0.7 × age）。
实际应用
将最大心率的60%到80%视作适合的有氧训练区间，而当你达到85%及以上则是进入高强度间歇训练阶段。
如果需要更精确的最大心率值，可以通过心脏压力测试等专业设备进行测量，但这需要专业设备和较高成本。
建议
对于大多数跑者，可以使用 220减去年龄的公式来估算最大心率，并在跑步时保持心率在这个估算值的60%到80%之间，以达到最佳的有氧运动效果。
对于有特定健康状况或训练需求的跑者，建议咨询专业教练或医生，进行更精确的评估和调整，以确保运动安全性和有效性。
