在夏天进行健身跑步时，可以遵循以下建议来保持舒适和安全：
选择合适的时间
尽量在早晨五点至八点或傍晚六时至八点之间跑步，避免在太阳最猛烈的中午时分跑步。
如果可能，选择有阴凉处或树荫的路线，以减少暴露在太阳直射下的时间。
穿着合适的运动服装
选择轻薄、透气、吸湿排汗的运动服装，避免穿着过厚或不透气的衣物。
穿着宽边帽和防晒霜，保护头部和皮肤免受阳光伤害。
保持水分摄入
在跑步前、跑步中和跑步后及时补充水分，以防脱水和中暑。
可以考虑携带运动饮料，以补充因出汗而流失的电解质。
调整运动强度和速度
由于高温天气下身体容易感到疲劳，可以适当降低跑步速度和强度。
采用间歇性跑步的方法，间歇性地加速和减速，提高心肺耐力和锻炼乐趣。
注意防晒
涂抹SPF值至少为15的防水防汗防晒霜，避免防晒霜流进眼睛里。
戴过滤UVA和UVB的太阳镜，戴有遮阳板的帽子。
合理安排运动量
根据个人体质和跑步经验，合理安排跑步距离和时间，避免过度运动。
初夏时，可以从半小时的慢跑开始，逐步增加时间和距离。
注意呼吸方式
采用深呼吸，将新鲜空气引入体内，提供足够的氧气。
避免过度训练
适当安排跑步计划，给身体足够的休息时间来恢复和修复。
通过以上建议，可以在夏天保持健身跑步的舒适度和安全性，同时避免因高温带来的不适和健康风险。
