在夏天跑步想要提速，可以尝试以下方法：
变速跑
变速跑是一种慢跑与快跑交替的训练方式，可以提高心肺活动能力、肌肉强度和机体平衡，同时确保供能稳定和酸碱平衡。
在3km~5km的匀速跑步训练中加入200m的加速跑，根据身体状况每周增加1~2个加速跑，每个加速跑之间间隔200~400m。夏季加速跑距离总长不超过训练总距离的40%。
选择合适的路线和时间
尽量选择阴凉、通风的地段跑步，避免在阳光最强烈的时段跑步，以减少中暑的风险。
可以选择塑胶跑道和公园小路交替的路段，甚至有小山路的地方，以适应不同足部压力下的奔跑。
尽量在早晨或傍晚进行跑步，此时温度较为凉爽，有助于减少热射病的风险。
保持节奏感
如果是跑步新手，可以先进行倒金字塔跑步训练，逐渐找到适合自己的跑步节奏。
在跑步过程中保持节奏感，集中注意力，可以提高跑步效率。
合理补充水分和电解质
炎热天气下跑步容易出汗，应每跑15到20分钟补充120到240毫升的水或运动饮料，保持体内水分平衡。
长距离跑步时，补充电解质也很重要，可以喝些含有电解质的运动饮料。
调整跑步装备
选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，避免棉质衣物，选择速干衣或压缩衣。
穿着合适度数的太阳镜和帽子，保护眼睛和头部免受紫外线侵害。
控制跑步时长
炎热天气下，建议每次跑步时间控制在1小时以内，避免过度训练导致身体损伤。
通过以上方法，可以在夏天有效地提高跑步速度，同时保持身体健康。
