晚上跑步时，选择合适的跑鞋非常重要，以下是一些建议：
选择合脚的跑鞋：
跑鞋应该合脚，既不要过大也不要过小，以免崴脚或挤脚。确保在跑步前系好鞋带，避免跑步时松掉需要停下来重新系，松动的鞋带有可能将你绊倒。
选择软底跑鞋：
由于晚上跑步强度不大，但运动鞋仍需合脚且软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。
定期更换跑鞋：
跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。建议每半年到一年更换一次跑鞋，以保持最佳的舒适度和支撑性。
考虑跑步地面：
晚上跑步时，建议选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，这样可以减少对关节的冲击。
注意跑步时间：
由于晚上跑步强度不大，饭后半小时就能跑。如果晚饭吃得不太多，晚一点也没关系，但运动后应避免立即进食大量食物。
跑步后的护理：
跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
综上所述，晚上跑步时，应选择合脚、软底的跑鞋，并定期更换，以保护关节，减少受伤风险。同时，选择合适的跑步时间和地点，以及注意跑步后的护理，有助于提高跑步效果和睡眠质量。
