跑步跳起步的步骤如下：
准备阶段
热身：慢跑500到800米，让身体慢慢适应跑步的节奏，最好用鼻呼吸，为后来的高节奏跑步的腹式呼吸打基础。
站姿：身体保持正直，手臂自然摆动，重心前移。
起跳阶段
起跑器准备：两腿弯曲，蹲在起跑器上，两手分别放在两腿的两侧触地，把身子抬起来，臀部抬起来，重心要靠前一些但一定要稳站稳。
起跳动作：两腿用力向前蹬，步子不宜过大，两臂迅速摆动起来。
腾空阶段
踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸，摆动腿快速摆动成水平。
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持空中姿势。
落地阶段
落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。
落地后，微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备下一次跳跃。
连续跳跃
专注于相同高度的高质量、有节奏的重复跳跃，每组跳跃动作都能保持最佳的身体姿势和身体紧绷。
通过以上步骤的练习和掌握，可以提高跑步跳起步的效率和稳定性。建议在训练中注重动作的规范和协调性，以达到更好的运动效果。
