判断跑步时的内外翻可以通过以下方法：
观察鞋底磨损位置
如果鞋底外侧磨损严重，则属于外翻。
如果鞋底内侧磨损严重，则属于内翻。
如果鞋底内外磨损程度大体一样，说明跑步姿势正确，没有或轻微内外翻。
观察跑步姿势
正常足在跑步时，脚后跟基本和地面接近垂直。如果脚后跟落地时向外倾斜，可能是内翻足。
如果脚后跟落地时向内倾斜，可能是外翻足。
检查足部外观
足内翻是脚心朝里，足外翻是脚背朝里。在跑步时，足内翻者脚外侧着力多，足外翻者脚内侧着力多。
进行足部检查
足内翻在检查时表现为足旋后畸形，需要将后脚跟抬高。足外翻检查时为足旋前畸形，需要将前脚跟抬高。
了解足部肌肉力量
足内翻通常与胫骨后肌肉力量不足有关，足外翻则与足背肌肉力量不足有关。
专业评估
如果自己判断不准确，可以到医院进行专业检查，医生可以通过详细的检查和评估来确定足内翻或外翻。
通过以上方法，可以较为准确地判断自己在跑步时的内外翻情况，并采取相应的措施来改善跑步姿势和减少运动损伤。
