跑步垂直振幅的练习方法主要有以下几种：
控制步幅：
在跑步过程中，有意识地将步幅控制在合适的范围内，以维持重心的稳定。这需要练习者对步幅有精确的控制能力，避免过大或过小，从而减少垂直振幅。
腰腹部发力：
通过加强腰腹部的肌肉力量和控制能力，可以在跑步过程中更好地维持身体重心，从而减少垂直振幅。这种练习方法强调利用身体的核心肌群，使动作更加自然、高效。
提高步频：
步频是指每分钟的步数。提高步频可以减少重心起伏，从而降低垂直振幅。例如，当步频达到180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，提高跑步的效率和经济性。
缩短步幅：
在保持步频的情况下，适当缩短步幅也可以减少垂直振幅。这种方法适合在需要较高速度或较长距离跑步时采用，可以在不牺牲太多推进力的前提下，降低对下肢肌肉的负担。
身体前倾：
在跑步时保持身体适度前倾，有助于减少重心起伏，从而降低垂直振幅。这种姿势可以使身体更加稳定，减少不必要的上下波动。
增强动作协调性：
良好的动作协调性可以帮助跑者在跑步过程中更加流畅地完成动作，减少不必要的垂直振幅。这需要通过大量的练习和训练来培养。
核心力量训练：
加强核心肌群的训练，可以提高身体在运动中的稳定性，从而减少垂直振幅。例如，可以进行平板支撑、仰卧起坐等针对性的核心训练。
综合以上方法，建议跑者首先通过控制步幅和腰腹部发力来改善垂直振幅，同时结合提高步频和缩短步幅的策略，以达到最佳的跑步效果。此外，保持身体前倾和增强动作协调性也是非常重要的。通过长期的练习和训练，跑者可以逐渐降低垂直振幅，提高跑步效率和经济性。
