口哨跑步立定的吹法如下：
准备阶段
将哨嘴放入口中，用上、下切牙咬住哨嘴，松紧度以鸣哨时哨子不被气流从上下牙齿间吹脱为宜。
舌尖稍用力堵住哨口，上下嘴唇包紧哨的颈部，谨防漏气。
胸腹部肌肉用力收缩，使胸腔内的压力增大，同时鼻腔闭气，口腔两侧肌肉紧缩，形成向外吹起之势。
吹哨阶段
舌尖突然后缩打开哨口，使气流进入哨中，吹响哨子。
哨声的强弱和音量的大小由吹起的力量确定。
无论哨音的长短，都需要底气足，用舌尖抵住哨口，瞬间发气，否则容易形成“漏气”，哨音不清晰。
立定阶段
听到“立定”的口令后，再跑2步，然后左脚向前大半步（约50厘米，脚尖向外约30度）着地。
两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
同时，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
通过以上步骤，可以有效地在跑步中吹响口哨并准确完成立定动作。建议多次练习，以熟练掌握吹口哨的技巧和立定的动作要领。
