跑步后测量心率恢复的方法有以下几种：
自测脉搏
在跑步结束后，可以通过摸自己的脉搏来测量心率。具体方法是：
跑步结束后，将食指和中指置于颈动脉或桡动脉处。
数1分钟内的脉搏跳动次数，即为心率。
使用电子仪器
可以佩戴运动型手表或心率监测器来测量心率。这些设备通常具有实时监测心率的功能，可以在跑步过程中提供准确的心率数据。
跑步机检测
在跑步机上跑步时，跑步机通常配备有心率监测装置，可以实时显示心率数据。这种方法适合在跑步机上进行有氧运动时监测心率。
胸带式心率监测
对于需要高精度心率监测的情况，可以使用胸带式心率监测器。这种设备通过无线信号与接收装置连接，可以准确监测心率变化，误差最小。
建议
选择合适的方法：根据个人需求和运动习惯选择最合适的心率监测方法。如果对精度要求不高，可以使用运动型手表或跑步机上的监测功能；如果需要更精确的数据，可以考虑使用胸带式心率监测器。
注意休息：测量心率恢复时，应确保在跑步结束后有足够的休息时间，以便心率能够恢复到静息水平。
记录数据：记录每次跑步后的心率恢复数据，有助于长期监测和分析运动能力的变化。
通过以上方法，可以有效地测量跑步后的心率恢复情况，从而评估运动效果和身体状况。
