训练途中跑步的方法如下：
原地摆臂练习：
两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。要求以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
原地摆臂并结合弹性小步跑：
上下肢配合协调，注意踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
有弹性的40~60米跑：
主要体会脚着地和大腿下压动作（膝关节放松），要求踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
中速放松的匀速度跑60~80米：
体会摆臂动作，跑的自然放松，跑的姿势正确。
轻松自然的加速跑30~60米：
由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
加速跑30米后，慢跑20米：
加速明显，慢跑放松，均匀减速。
中等速度的反复跑100~200米：
每跑一次，休息一定的时间，在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
跑交替：
200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走，要求跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
快和慢的交替跑：
30米快+20米慢+20米快+30米放松跑，或60米快+40米慢+40米快+60米慢，有助于提高跑步的灵活性和节奏感。
小步跑：
增加脚下的动作速度，提高踝关节弹性，练习要点是膝盖放松，小腿顺惯性下压，前脚掌快速蹬离地面。
直腿跑：
发展髋部的发力模式，提高踝关节弹性，练习要点是保持膝关节伸直，脚尖翘起，连续跑动，强调用前脚掌与地面快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
高抬折叠跑：
提高摆动腿的折叠速率，发展高抬膝关节的能力，练习要点是从慢跑开始，摆动腿高抬，膝关节屈曲折叠，向前上方摆动，带动脚跟拍击臀部，然后快速放下，双腿交替练习。
B字踮步：
发展快速屈髋和伸髋的能力，提高踝关节的弹性，练习要点是以短跑的身体姿势和摆臂动作，大步踮步加跨步，摆动腿高抬，并充分屈膝，脚靠近臀部，并翘起脚尖，当摆动腿高抬至最高位时，后蹬腿支撑脚用力快速蹬地，两腿交替，连续练习。
后体腿跑、高抬腿跑、车轮跑、直腿台阶走：
这些辅助练习有助于改进途中跑技术，强化腿大、弧度前伸扒地和充分有效的后蹬。
腰腹力量训练：
动作要轻而有力，避免肌肉成为“死肌肉”，同时加强速度训练。
变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑：
体会跑中的放松技术，提高跑步的耐力和爆发力。
弯道跑技术训练：
根据圆周运动特点，体会弯道途中跑的技术要求，进行沿弯道加速跑和由弯道进直道的加速跑练习。
结合其他训练方式：
如游泳、瑜伽等，以达到全面锻炼的效果。
心理建设：
保持积极的心态，相信自己可以完成训练，并不断挑战自己的极限。
通过以上方法，可以有效地训练途中跑步，提高跑步成绩和身体协调性。建议在训练过程中，注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度疲劳，并根据个人情况调整训练强度和计划。
