跑步时绑带护膝的方法主要有以下几种：
环绕绑法
将护膝带从膝盖下方开始，环绕整个膝盖，保持适度的紧度，但不要过紧影响血液循环。这种绑法可以固定护膝，防止其滑动。
八字绑法
先在膝盖上方交叉，然后沿着膝盖两侧向下环绕，最后在膝盖下方固定。这种绑法可以更好地分散压力，增强稳定性，适合在跑步时佩戴，尤其是需要额外支撑膝盖的情况。
分段绑法
将护膝带分成上下两段，分别在膝盖上方和下方进行绑扎，中间留出一定的空隙，以保证膝盖的灵活性。这种绑法可以在保护膝盖的同时，不影响膝盖的正常活动。
建议
选择合适的尺码：确保护膝的尺码适合你的膝盖，过大或过小都会影响保护效果和舒适度。
佩戴位置：建议将运动护膝佩戴在裤子的内部，这样能够更好地起到制动效果，防止在剧烈运动中滑落。
检查紧度：绑带时确保紧度适中，既不能过松也不能过紧，以免影响血液循环或影响护膝的固定效果。
通过以上方法，你可以选择最适合自己的绑带方式，确保跑步时膝盖得到有效的保护。
