跑步间歇跑的循环方法主要有以下几种：
根据时间进行间歇跑
以慢跑30秒、1分钟、2分钟为主，或者快跑30秒、1分钟、2分钟的交替循环训练。
根据距离进行间歇跑
比如慢跑100米、400米、800米，快跑100米、400米、800米的交替循环跑法。
1千米间歇跑
快速跑1000米，休息一段时间后，再快速跑1000米。重复以上步骤，直到跑完1千米。
耐久力间歇训练
目的是增大心脏每一次搏动所泵出的血量。这种训练模式通常包括较长时间的慢跑和短暂的休息。
速度间歇训练
这种训练模式以较快的速度跑一段时间，然后进行短暂的休息，不断循环。
重复全速短跑
重复进行全速短跑，每次之间休息一段时间。
建议
选择合适的训练模式：根据个人的体能水平和训练目标选择合适的间歇跑模式。例如，初学者可以从简单的慢跑和快跑交替开始，逐渐增加训练强度和距离。
控制休息时间：间歇跑的休息时间应根据个人体能和恢复情况调整。一般建议在高强度跑后进行1-2分钟的休息，以充分恢复体力。
监控心率：在进行间歇跑时，建议监控心率，确保在最大心率的80%左右，以达到最佳训练效果。
逐步增加难度：随着训练水平的提高，可以逐渐增加间歇跑的距离和时间，以提高训练强度和效果。
通过以上方法，可以有效地进行跑步间歇跑训练，提升心肺功能和速度耐力。
