跑步时蹬地有力，可以通过以下方法来提高：
保持正确的身体姿态
跑步前保持身体直立，肚脐中心往上提，耳部、肩部和髋膝踝保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。
利用重心点向前推动
身体的重心点位于肚脐下小腹2~3指的位置，保持身体姿态后，利用重心点轻轻向前推动。
脚顺着支撑方向跑步
脚顺着支撑腿方向提拉，大腿发力，脚跟逐渐接近臀部，脚跟向下时保持放松状态。
爆发力和腿部力量的训练
通过有氧运动如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等动作，增强腿部、核心部位的力量。
通过跳跃、加速跑、快跑等动作，锻炼腿部的爆发力。
练习固定的跑步技巧
保持平衡和均衡的动作，将后腿的力量发挥到最大，增强跑步速度和力量。
注意跑步时身体的放松，避免肌肉紧绷，有助于力量的更有效发挥。
起跑和加速跑的技术
起跑时采用站立式起跑方式，两脚前后开立，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立，听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
起跑后转上加速跑，保持身体向前倾斜，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压。
途中跑的技术
后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
针对性训练
训练小腿三头肌、大腿股四头肌、臀大肌的力量，提升力量与控制。
敏捷力训练如跳跃深蹲、繩梯跳躍训练、踢屁股训练、抬高膝盖等，增加运动神经反应速度。
通过以上方法的综合练习，可以有效提高跑步时蹬地的力量，提升跑步表现。
