新手户外跑步时，可以遵循以下呼吸技巧：
鼻吸口呼：
在刚开始跑步时，建议采用鼻吸口呼的方式，这样不仅够用，还能让呼吸更平稳。鼻子吸气可以过滤空气中的杂质，温暖和湿润空气，减少对喉咙的刺激。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以提高氧气摄入，节省体力，缓解疲劳，帮助跑者维持稳定节奏和跑步效率。在跑步时，应尽量通过鼻子吸气，腹部扩张；呼气时，腹部收缩。
找到呼吸节奏：
跑步时保持节奏呼吸可以避免气喘、疲劳、侧腹痛（岔气）、步伐失衡、肌肉紧张以及心率过高等问题。可以尝试两步一吸，三步一呼的方式，或者根据自己的舒适度调整为其他节奏。
口鼻同时呼吸：
随着跑步速度的增加，身体对氧气的需求量也会增加，此时可以采用口鼻同时呼吸的方式，以增加氧气的供给。具体方法是舌尖卷起，微微舔上腭，用鼻子和嘴巴同时进行呼吸。
放慢脚步：
如果在跑步过程中感到呼吸困难，可以适当放慢脚步，而不是突然停下。这样可以避免因呼吸节奏打乱导致二氧化碳积聚，进一步加剧呼吸困难。
注意呼吸深度：
在跑步过程中，应尽量进行深呼吸，避免呼吸过快过浅，以确保气体能够充分进入肺部，提供充足的氧气。
通过以上方法，新手可以在户外跑步时更好地掌握呼吸技巧，提高跑步效率和舒适度。
