很久不运动后重新开始跑步，建议采取以下步骤：
热身和拉伸
在开始跑步之前，进行充分的热身活动，如慢跑或快走几分钟，以唤醒身体。
跑步后进行拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，以减少运动伤害的风险。
逐步增加运动量
对于长期不运动的人，建议从低强度的运动开始，如散步、瑜伽或快走。
逐渐过渡到慢跑，再到跑步。可以采用“慢走-快走-慢跑-快跑”的顺序，逐步增加运动强度。
保持均匀呼吸
在跑步过程中，保持均匀的呼吸节奏，避免用嘴呼吸，以免引起岔气。
可以尝试通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸与步伐的协调。
控制速度和距离
一开始不要追求速度和距离，重要的是能够持续运动。
逐渐增加跑步的时间和距离，但要避免过度劳累，感到疲劳时适当休息。
设定目标和计划
设定短期和长期的运动目标，比如每周跑步三次，每次30分钟。
制定具体的运动计划，并坚持执行，以保持运动的连续性和规律性。
倾听身体
在跑步过程中，注意身体的感受，如果感到不适或疼痛，应立即停止运动。
逐渐增加运动强度和距离，但要避免过度训练，给身体足够的恢复时间。
通过以上步骤，可以逐步恢复跑步能力，并避免因突然增加运动量而导致的运动伤害。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持。
