要坚持跑步不掉队，可以尝试以下方法：
设立周目标
设定具体、可衡量、可实现、相关性强、时限性的周目标，如每周多进步一公里，每天多跑100米。
找志同道合的人
加入跑步团体或与志同道合的朋友一起跑步，互相扶持和鼓励，增加运动的乐趣和坚持的动力。
适当提高难度
适时增加跑步的难度，如更换跑步路线、增加距离或速度，以保持训练的新鲜感和挑战性。
制定具体计划
根据自身身体状况和运动能力，设定每周跑步的次数、距离和时间等具体目标，并分解大目标为小目标。
体验跑步快感
把跑步当成一种兴趣，享受跑步带来的好处，而不仅仅是为了完成目标。
鞭策自己
持续鞭策自己，克服外界干扰，保持跑步的动力和热情。
购买炫酷装备
购买专业的跑步装备，如跑鞋、运动衣、手环手表等，以激励自己坚持跑步。
换一个环境跑
尝试在不同的地点、季节跑步，增加跑步的乐趣和新鲜感。
听音乐跑步
听音乐或播客等，可以让跑步过程更轻松愉快。
自我奖励
完成小目标后给自己一些奖励，如享受美食、购买新装备或安排休闲活动。
尊重休息日
每周安排1-2天休息日，进行真正的休息和恢复，避免过度疲劳。
坚持力量训练
每周进行1-2次力量训练，增强肌肉力量和耐力，让跑步更轻松。
均衡饮食
保持均衡饮食，确保摄入足够的营养，以支持跑步训练和恢复。
通过以上方法，可以帮助你更好地坚持跑步，避免掉队。记住，跑步不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，享受过程同样重要。
