新兵跑步不掉队的方法如下：
日常有效耐力训练
对于新兵，每天至少花费30分钟进行跑步训练，不追求速度，只要求完成30分钟的训练量，以先把耐力基础打实。
已经入伍的人员，完成日常的训练量后，自行安排30分钟的跑步锻炼，运动心率建议保持在150次/分上下，这种基础训练每周最少进行3次，坚持1-2个月，耐力水平就会好较高的提升。
科学热身
跑步前要充分做好拉伸运动，包括前压腿、侧压腿、膝绕环、脚腕绕环、扩胸运动等，以预防运动损伤。
热身时，班长会一边下达口令，一边示范，包括手脚部、头颈部、肩腰部、髋膝部等关节的活动，以及高抬腿、踢腿、转身或体侧运动、弓步运动、压腿等，让肌肉活跃起来。
正确的呼吸方法
初跑时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，需要嘴与鼻子协同配合，增加氧气的供应。
加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
-跑到10分钟以后，会出现极点，此时应进行极点呼吸，即通过调整呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，继续坚持跑步。
保持适当的速度和步伐
跑步时，应保持小步伐跑，避免步伐太大导致身体吃不消，尤其是膝盖和大腿肌肉，会很快疲惫。
听着口令、音乐跑，保持一个频率，使跑步变得更轻松。
互相督促和鼓励
找几个能一起跑步的人，互相督促，互相加油，天天跑步，要有自信心，不怕苦，不怕累，不要轻言放弃。
心理调节
通过持续的训练和心理调适，培养坚韧不拔的意志力，克服恐惧和疼痛，学会在身体达到极限时保持冷静和坚持。
科学训练方法
尊重科学的训练方法，比如在部队，跑10公里之前，连队会组织进行热身和拉伸，通过这些热身运动，身体开始微微出汗，肌肉也完全进入了状态，跑起来就会很轻松。
通过以上方法，新兵可以有效避免在跑步过程中掉队，并逐步提高跑步成绩。
