国外训练跑步的方法有很多种，以下是一些常见且有效的训练方法：
模拟法则
最有效的训练方法就是模仿比赛时的真实情景。例如，如果你计划以七分钟每英里的速度跑10K，那么在训练中也应该以这个速度进行跑步。
百分之十法则
每周增加的训练量不要超过上周总训练量的百分之十。这是Joan Ullyot, M.D推荐的方法，强调循序渐进的训练方式，避免过度训练。
两小时法则
确保饭后两小时后进行跑步训练，以确保食物在胃里充分消化，避免腹部不适。
十分钟法则
每次跑步之前进行一个10分钟的徒步和慢跑热身，以提高身体温度和血流量，热身之后也需要渐渐地停下，避免突然停止。
两天法则
如果连续两天在跑步时感到疼痛，需要休息两天，连续两天的疼痛可能预示着受伤的开始。
旧食物法则
在艰苦的训练或比赛之前不要尝试任何新食物，坚持以前习惯的饮食搭配。
法特莱克训练法
这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。法特莱克训练没有固定的距离和休息时间，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种训练方法强调在自然环境中的跑步，可以提高运动员的兴趣和动机。
汉森马拉松训练法
这种训练法不仅仅是要把跑者训练成能跑完马拉松的人，更是要把跑者训练成可以持久、健康地参加马拉松的跑者。每周的跑量应该达到全马的2—3倍，即80—120km，同时增加跑步训练日，从每周3—4次提升至6次。
搭配练习法
在前半周选择前三个跑法（1~3）其中一个进行训练，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行训练，周末选最后一种跑法。这种搭配练习法可以帮助运动员在训练中保持新鲜感，避免适应性下降。
这些训练方法可以根据个人的体能水平、目标和偏好进行调整。建议在制定训练计划时，咨询专业的跑步教练或运动科学专家，以确保训练的安全性和有效性。
