500米跑步想要不停，可以参考以下建议：
起跑与超越
起跑时，由于400米跑的起点设在弯道处，应更快地适应弯道，以便在起跑阶段就超越对手。
保持最高速度
在起跑后达到最高速度时，应尽量放松跑，保持目前速度，尤其是在第一个直道。在第二个弯道时，应加大步幅，以便在出弯道时达到最大速度。
冲刺阶段
人保持最高速度的距离一般在150米到200米之间，因此在这个阶段应加大摆臂和步幅，以达到最大速度。这时需要看个人的能力。
准备与热身
在跑步之前一定要做好准备运动，舒展身体，这样可以避免在跑步过程中因身体僵硬而感到疲劳。
匀速与呼吸
在跑步过程中，速度要匀速，呼吸也要匀速，最好用鼻子呼吸，控制步伐节奏。
放松与恢复
跑步结束后，不要马上停下来，应慢慢走，等到呼吸逐渐平稳后再停止。避免立即坐下或弯腰，这样可以帮助身体恢复，减少疲劳感。
训练与适应
通过长期训练，逐渐增加跑步距离，提高跑步能力，适应500米跑步的要求。
这些建议可以帮助你在500米跑步中保持较高的速度和耐力，减少疲劳，顺利完成比赛。
