穿底子鞋跑步时，应注意以下几点：
选择合适的鞋底
避免穿硬底鞋，尽量选择鞋底较软较厚的鞋，如运动鞋、胶鞋或布底鞋。硬底皮鞋和塑料鞋不适合跑步，因为它们不能提供足够的缓冲，会增加脚部负担和受伤风险。
选择合适的场地
尽量选择松软的运动场地，如运动场跑道，避免在坚硬的水泥地面上跑步。松软地面可以提供更好的缓冲，减少对脚部的冲击。
注意跑步姿势
跑步时应避免足跟先着地，而应使用前脚掌先着地，这样可以充分发挥足弓的弹性，减少着地时的阻力，并有助于做好缓冲动作。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，以保持两脚轻巧而富有弹性，减轻脚的负担，避免伤痛。
鞋带系法
鞋带不宜系得太紧，以免妨碍脚部的血液循环。可以采用打扣粘贴式或抽拉式固定的鞋带，避免跑步过程中松脱。
保持脚部温暖
经常用热水泡脚，特别是在每次晨练长跑后和每晚睡前，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止伤痛。
选择合适的袜子
建议选择专业的跑步袜，它们通常耐磨、快干导汗，并在足底有防滑花纹，减少摔倒的风险。穿长袜可以将小腿包裹住，减少热量散发。
冬季保暖
冬季跑步时，鞋面应为保暖型，特别是脚背和左右两侧应较厚、没有明显的孔洞，以保持舒适度和防止风寒侵入。鞋底要厚一些，花纹要深，以增加摩擦力，避免打滑。
防水性能
如果是在多雨地区，鞋面可以使用全防水材料，但要注意回家后要适当晾晒，避免脚部出汗后湿气无法排出。
通过以上几点，可以更好地保护脚部，提高跑步的舒适度和安全性。
