跑步时垫脚尖可以采取以下方法：
选择合适的鞋子：
选择一双舒适、支撑性好的运动鞋，这样可以提供足够的稳定性和支撑，避免脚部受伤。
保持正确的姿势：
在进行踮脚尖时，要保持身体直立，抬头挺胸，双手自然下垂。将重心放在脚尖上，慢慢抬起脚跟，直到脚尖离地。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下脚跟。
站立位踮脚尖：
双腿并拢站立，以前脚掌为支点，慢慢抬起后脚跟，使劲上抬至最高位，然后缓缓放下。重复20~30次左右，可有效锻炼小腿肌肉。
座位垫脚尖：
坐姿时，保持膝盖与大腿呈水平状态，向上踮脚尖，重复50次左右，有助于增强小腿肌肉的力量。
平卧位垫脚尖：
平卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，使脚尖离地，保持几秒钟后放下。重复进行，可以锻炼腿部肌肉。
运动状态下的踮脚尖：
跑步时，可以尝试在脚跟着地后迅速抬起脚尖，用脚掌快速推进身体前进。这种方法可以提高跑步的效率和速度，同时增强小腿肌肉。
通过以上方法，可以在跑步时有效地垫脚尖，增强小腿肌肉力量，提高跑步表现。建议在跑步前进行充分的准备和热身，以确保安全和效果。
