空拳跑步是一种跑步方式，以下是一些关键步骤和要点：
跑步姿势
上半身保持直立，避免向前或向后倾斜，以减少背部肌肉负担和关节冲击。
肩膀和颈部放松，肘部成90度，双手握成空拳，放在胸前。
脚步动作
跑步时，脚跟或前脚掌接触地面，具体取决于跑步速度。慢跑时，脚跟先着地；速度越快，着地点越向前。
脚步向后推蹬，力量从脚掌往上带动小腿、大腿再到腰部，并带动摆动腿。
摆动腿往前跨出的力量以腰部的髋关节为中心，带动大腿、小腿。
手臂摆动
手臂自然放松，大臂与小臂呈90度，肩膀自然放松，双臂前后交替摆动，而不是在前面交叉摆动。
身体其他部分
跑步时，头部应保持直立，避免左右摇摆，以减少颈椎压力。
躯干保持自然，不要过度前倾或后仰。
呼吸
呼吸应自然，可以采用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的方式。
整体协调
跑步时，全身肌肉应保持放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度~90度。
通过以上步骤和要点的练习，可以有效地进行空拳跑步，提高跑步的效率和舒适度。
